社会人になり、ストレス発散やダイエットのためにスポーツをしたいけど、友人と時間を合わせるのが難しい、他の人のレベルに合わせるのが難しいから一人でできるスポーツを知りたいと思うことはありませんか。
この記事では、そんな方向けに一人でできるスポーツ14選をご紹介します。
女性でも楽しめるものや、室内でできるものもご紹介しています。
一人でできるスポーツのメリット
一人でできるスポーツのメリットをご紹介します。
気軽に始められる
メンバーを集める必要がないため、友達や知り合いがいなくても始められるので気軽に始められます。周りとのレベル差も気にせずに楽しむことができます。
健康管理に最適
スポーツをすることで、心と体にポジティブな影響を与えられます。運動不足を解消することで生活習慣病の予防にも繋がります。
スケジュールを合わせる必要がない
複数人でするスポーツの場合は、周りと予定を合わせる必要があったり人数が集まらず開催できないなどの問題が発生します。一人の場合は予定を合わせる必要もないので隙間時間に気が向いた時に楽しむことができます。朝や仕事前の時間、仕事後や夜など気軽に挑戦できます。
ダイエットになる
スポーツをすることで脂肪を燃焼することができ、肥満を防ぐことができます。適度な運動は過度な食欲を抑えることで食べ過ぎを抑えることに繋がることもあります。
ストレス発散になる
一人でスポーツをすることで気分転換になりストレス発散になります。運動することで交感神経が優位な時間が長くなりポジティブになりやすいことや、身体的な緊張をほぐせることによりストレスを発散することができます。
一人でできるスポーツおすすめ14選
一人でできるスポーツおすすめ14選は以下です。
- ランニング
- 筋トレ
- 水泳
- スカッシュ
- 自転車
- ヨガ
- サーフィン
- ゴルフ
- ダンス
- ボウリング
- ボルダリング
- リフティング
- Switch
- 登山
それぞれ一つずつ解説します。
ランニング
ランニングのメリットは時間や場所を選ばず、道具も必要ないので気軽に挑戦できるのが魅力です。仕事前後の隙間時間に楽しむことができます。
マラソン大会への挑戦など、新しいことに挑戦することができます。
筋トレ
自宅でできることを探している場合は筋トレもおすすめです。スマホやパソコンがあればYouTubeを見ながらすることができます。
本格的にやりたい場合はジム通いも視野に入れましょう。筋トレ人気によりジムが増えているので自宅から通いやすいのも魅力です。
水泳
近くに市民プールやプール付きのジムがある場合は水泳もおすすめです。
水泳は体への負担が少なく、カロリー消費が多いのでダイエットにぴったりです。
スカッシュ
ロンドンで生まれたインドアラケットスポーツ。壁打ちだったら一人でもできます。世界一健康なスポーツとも言われており、消費カロリーも高く爽快感を楽しめます。
自動車
サイクリングで長距離移動を楽しめます。自然を楽しみつつ、道中で隠れ家的な店や風景を楽しめるのが魅力です。
有酸素運動なのでダイエットにも効果的です。初期費用がかかるので、まずはすでに持っている自転車で試して本格的に挑戦したくなったら専用の自転車を買うようにするのがおすすめです。
ヨガ
肩こりや腰痛に悩んでいる場合はヨガがおすすめです。
疲労回復に効果があり、ヨガマットがあればすぐに始められます。ヨガマットは100円ショップでも買えますし、YouTubeに動画がたくさんあるので気軽に挑戦できます。
サーフィン
海が好きな人にぴったりなのはサーフィンです。潮風を感じながら波に乗るスリルを楽しむことができます。
サーフボードやウェットスーツなどの道具一式を揃えるのに5万円程度かかるのでレンタルから始めることをおすすめします。
ゴルフ
実は自分のペースで楽しめるゴルフ。メンバーがいないと楽しめないイメージがあると思いますが、最近では一人でラウンドを楽しめるゴルフ場が増えてきています。
知らない人同士で集まってラウンドをすることもできるので交友関係を広げられます。
ダンス
音楽に乗って楽しみながらできるダンス。
YouTubeにダンス動画がたくさんあるので自宅で気軽に挑戦できます。練習したらTiktokやYouTubeなどのSNSに投稿して見てもらうこともできます。ダンス教室に通うことで同じ趣味の仲間も増やせます。
ボウリング
体力がなくても自分のペースで楽しめるボウリング。
全身を使う有酸素運動なので生活習慣病の予防にも繋がります。集中力も鍛えられ、ストライクを出した時は爽快感がありストレス発散にもなります。
ボルダリング
アトラクション気分を味わえるボルダリング。楽しみながら全身の筋肉をバランス良くつけられるのが魅力です。
自分の限界ギリギリに挑戦したり、練習することで前より上に登れるようになると達成感があります。
リフティング
ボールがあれば一人ですぐにできるリフティング。
体幹やバランス感覚を鍛えることができます。回数を数えるだけなので、目標と結果が分かりやすく成長を実感しやすいです。ボールの扱いに慣れ、サッカーをしたくなったら地域のサークルに参加してみることもできます。
ゲーム
Switchなどのゲームには自宅で体を動かせるものがあり、一人で楽しみながら運動不足を解消できます。スコアが表示され、自分の頑張りが分かりやすいので続けやすいのが魅力です。
登山
自然や四季を楽しみながら運動できる登山。標高の低い山から挑戦し、慣れてきたら富士山など本格的な山に挑戦するようにしましょう。
登り下りのある山は足腰を鍛えるトレーニングになりますし、山頂からの展望は美しく達成感があります。ウェアやシューズ、リュックなどを準備すれば始められます。
2人以上でスポーツをしたい方向け
1人で楽しめるスポーツを紹介しました。それでもやっぱり2人以上でスポーツを楽しみたいという方向けに2人以上でスポーツを楽しむ方法をご紹介します。
- 社会人チームに参加
- パートナーを見つける
- 趣味を極める
それぞれ一つずつ解説します。
社会人チームに参加
学生時代にやっていた部活やスポーツがあれば、社会人チームを探してみましょう。野球やサッカーなど「スポーツ名 社会人チーム 地域」で検索すれば見つけられます。
パートナーを見つける
一緒にスポーツを楽しめるパートナーを見つければ2人以上で楽しむことができます。
ランニングや登山などを一緒に楽しんだり、スポーツ観戦も楽しむことができます。アプリを使って探すことができます。
趣味を極める
1人でできるスポーツを極めることで仲間を作り楽しむことができるようになります。
極めたスポーツをinstagramやYouTubeで発信することで同じ趣味を持つ仲間が集まるようになり2人以上で楽しめるようになります。
まとめ
1人でできるスポーツおすすめ14選はこちらです。
- ランニング
- 筋トレ
- 水泳
- スカッシュ
- 自転車
- ヨガ
- サーフィン
- ゴルフ
- ダンス
- ボウリング
- ボルダリング
- リフティング
- Switch
- 登山
自分に合ったスポーツを見つけて、運動不足を解消しましょう。
